महिलाओं को हर रात को सोने से पहले ज़रूर करने चाहिए ये 3 काम, 60 की उम्र होने के बाद भी दिखेगी जवां
हमारी छोटी छोटी आदतें हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर काफी गहरा प्रभाव डालती है। इन छोटी छोटी अच्छी आदतों से आपकी खूबसूरती भी बनी हैं। इसलिए आज हम आपको 3 ऐसी बाते बताने वाले है रोजाना रात को सोने से पहले अपनाकर आप खुद में काफी बदलाव महसूस कर सकते हैं। जिसे मैटरनल और चाइल्ड न्यूट्रिशनिस्ट डॉक्टर रमिता कौर ने शेयर की है।
पहला काम
अपनी सुबह को हेल्दी बनाने के लिए 5 बादाम, 2 अखरोट और 1 चम्मच कद्दू और सूरजमुखी के बीजों को भिगो कर रख दे। साथ ही, तांबे के बरतन में 1 गिलास पानी भरकर रख दें। बादाम में कई सारे पोषक तत्व होते है। इसमें प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन-ई और की सारे एंटीऑक्सीडेंट होते है| विटामिन ई आपकी त्वचा के लिए बहुत अच्छा होते हैं। भीगे हुए बादाम के लाभ कई गुना तक बढ़ जाते हैं।
अखरोट के फायदे
अखरोट में कॉपर, सेलेनियम, ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन, फास्फोरस जैसे कई जरूरी पोषक तत्व होते हैं। ये सारे पोषक तत्व शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
कद्दू और सूरजमुखी के बीज के फायदे
सूरजमुखी के बीजों में मिनरल्स, विटामिन-ई, मैग्नीशियम, मैंगनीज आदि जैसे पोषक तत्व होते हैं और कद्दू के बीजों में कैलोरी काफी कम होती है। कद्दू के बीज में मैग्नीशियम और फास्फोरस अधिक मात्रा में पाया जाता है।
दूसरा काम
अच्छी नींद के लिए सोने के एक घंटे पहले अपने सारे गजेट्स बंद करके रख देना चाहिए | मोबाईल और लैपटॉप से निकलने वाली ब्लू लाइट नींद के हार्मोन मेलोटोनिन को दबा देती है। जिससे नींद नहीं आती और अगली सुबह हम फ्रेश महसूस नहीं करते |
तीसरा काम
10 मिनट अंधेरे मे गहरी सांस लें, जब आप गहरी सांस लेते है तो शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है। ऑक्सीजन ब्लड के साथ मिलकर पूरे शरीर में फैल जाती है। जिससे शरीर के सारे अंग अच्छे से अपना काम कर पाते है | दिन मे कई बार गहरी सांस लेने से बहुत से फायदे होते हैं। तनाव कम होता है, कान्सन्ट्रैशन बढ़ता और नींद भी अच्छी आती है। साथ ही स्किन पर गलो भी आता है |
अगर आप भी अपनी उम्र से जवां दिखना चाहते है तो आप ये तीन काम जरूर करे |