इन आदतों को सुधार कर आप भी फिटनेस में बन सकते हैं फ्रीक
यदि आप ऐसा भोजन देखते हैं जो स्वादिष्ट लगता है, तो आपको ऐसा लग सकता है कि आप इसे खाना चाहते हैं, भले ही आप वास्तव में भूखे न हों। और अगर आप ऐसा अक्सर करते हैं तो यह एक बुरी आदत बन सकती है। इससे आपका वजन बढ़ सकता है, और हृदय रोग और मधुमेह जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा भी बढ़ सकता है।
कम खाने और लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए आप कुछ आसान चीज़ें कर सकते हैं। अगर आप ओवरईटिंग से जूझ रहे हैं, तो ये टिप्स वाकई मददगार हो सकते हैं।
धीरे-धीरे खाएं:
निगलने से पहले अपने भोजन को धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाएं। यह आपके द्वारा खाए जाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करके वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। हेल्थलाइन की एक रिपोर्ट के मुताबिक, धीरे-धीरे खाने से पेट भरा हुआ और भूख कम लगती है।
अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करें
आप जो खा रहे हैं उस पर ध्यान देना और धीरे-धीरे खाना महत्वपूर्ण है। इस तरह, आपको पता चल जाएगा कि आपका पेट कब भर गया है और आप बहुत ज्यादा नहीं खाएंगे। टीवी या कंप्यूटर जैसे उपकरणों के सामने भोजन करने से ध्यान भंग हो सकता है, इसलिए ऐसा करने से बचना बेहतर है।
फाइबर युक्त भोजन खाएं
फाइबर पाचन को धीमा कर देता है, जिससे लोग लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं। यह कम खाने और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है। फाइबर से भरपूर बीन्स, सब्जियां, ओट्स और फल जैसे खाद्य पदार्थों का चयन करने से आपके शरीर को भरा हुआ रखने में मदद मिल सकती है और अधिक खाने की इच्छा कम हो सकती है।
पौष्टिक खाना खाएं
अधिक सलाद खाने के बजाय पौष्टिक भोजन खाने की कोशिश करें। इसका अर्थ है बहुत सारे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, मांस और डेयरी उत्पाद खाना।
अगली बार जब आपको भूख लगे तो ज़्यादा खाने से बचने के लिए इन युक्तियों का पालन करें। बस अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को संयम में खाना याद रखें, और आप दोषी महसूस किए बिना उनका आनंद ले पाएंगे!